barki biceps

Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

[...] poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki x315 sroda plecy triceps piatek nogi barki i biceps czasem Chodzi mi o wyglad klatki slabo sie jakos rozwija sily mam naprawde duzo moja klatka jest taka ze gora jakby plaska a srodek niezle rozwinięty moge [...]

[...] gornym 2x12 -uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10-8 -uginanie ramion z hantlami siedzac w oparciu o skosna ławke: 3x12 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 dzien 3 nogi barki -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie (sztangielka) miesnie brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie chodzi mi tu o barki...czy wystarczajace sa te cw? " * dopisałem przed cwiczeniami na jakie sa grupy miesni, jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie [...]

"...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne " * podciaganie sztangi wzdluz tułowia w szerokim uchwycie jest cwiczeniem glownie na przednie aktony im węższy uchwyt tym bardziej angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + barki Wyciskanie lezac plasko 100kg x4 100kg x4 100kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x8 58kg x8 62kg x8 Rozpietki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

BodyLine dobrze prawi! Barki nie sa wcale duza partia porownoujac je do nog plecow czy klatki. Jesli cwiczisz juz jakis czas i moasz duzo zapalu do treningu t polecam takie polaczenie plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury pozdro

[...] okolo 240g ww, 160g b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] unikać tłuszczów roślinne, tłoczone na zimno, zawierające NNKT muszą w diecie się znaleźć. co do samego treningu: jeżeli tylko 3 dni, to nogi z brzuchem stanowią 1 dzień, dwa pozostałe to klatka z plecami i barki z ramionami lub klatka-przód/bok barków-tric, plecy-tył barków-biceps - podział znacznie efektywniejszy aniżeli barki z nogami.

[...] Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

[...] do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska ile dam rade no i nogi to wiadomo [...]

dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)Nie bralem nigdy zadnych supli (poza bialkiem ) czy [...]

białko w jakim celu uzupełnienia diety co najwyżej ;] przy 85 jadłbym go conajmniej 170 żeby te 2g/kg mc było, co do podziału grup mięśniowych już jest niebardzo bo pierw barki później plecy? Plecy to duża grupa mięśniowa barki też niemała za to ogromny biceps robisz oddzielnie z wielkim przedramieniem i brzuchem po brzuchu dzień wcześniej? Nie [...]

[...] - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15.12.10.8 CZWARTEK barki (Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc) (Unoszenie hantli do klatki) (unoszenie sztangielek przodem) 15.12.10.8 7kg ok biceps (Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10 młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków tak jak w A Zauważyłem że nie mam ćwiczenia na barki (to chyba wrzucę je za przedramiona w A) A na barki to jedno ćwiczenie bym dołożył wyciskanie sprzed lub zza głowy. 3/4s (raczej 4 bo tylko jedno ćwiczenie) x 10p A i [...]

Tak wygląda mój aktualny plan FBW: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] mi wrócić do standardowego splita. Na treningu lubię czuć to takie "dobre zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie wymagający. Zobaczymy jak będzie, stestuje. Napewno jest to plan inny niż do tej pory. Tymczasem 4 posiłki na jutro [...]

1.Wiek-19 2.Waga -84kg 3.Wzrost 178cm 4.Wymiary Biceps -39.5 Klatka -112 Udo -64 Talia 88 5.Staz na silowni 13 miesiecy 6.Dieta Bialko 60 % Wegle 20 % Tluszcze 20 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8.TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9.CEL CYKLU: rzezba, sila 10.OSTATNI CYKL I [...]